อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เส้นตึง หรือกล้ามเนื้ออักเสบ เป็นสิ่งที่หลายคนพบเจอและคุ้นเคย โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่เราต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน มีการขยับร่างกายไม่ได้เหมือนคนในประเทศญี่ปุ่นหรือมาจากอิทธิพลการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป หรือบางคนที่ออกกำลังกายหักโหมเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น บาดเจ็บ และอักเสบได้ หากละเลยการดูแลรักษาอย่างถูกวิธี ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ซึ่งการดูแลกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอย่างถูกวิธีจึงเป็นเรื่องสำคัญ ช่วยป้องกันการเกิด อาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้ อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพในระยะยาวได้

สาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อยและเส้นเอ็นตึง

1. การใช้งานของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ และมากเกินไป
เช่น การนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ สาเหตุมาจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน และการยกของที่หนักในท่าเดิม
2. การที่ร่างกายอยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง (ยืน เดิน นั่ง นอน) เป็นเวลานานๆ
เช่น การนั่งหลังค่อม เกร็งไหล่ จากการการพิมงานนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือ ยืนเอียงข้างใดข้างหนึ่งนาน ๆ ส่งผลทำให้บุคลิกภาพเสียและเกิดปัญหาปวดเมื่อยเรื้อรังโดยที่เราไม่รู้ตัวได้
3. ขาดการออกกำลังกาย
ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง รองรับน้ำหนักไม่ดี เสี่ยงต่ออาการปวดและเส้นยึด
4. อายุที่เพิ่มขึ้นและความเสื่อมของร่างกายที่ถดถอยลงตามธรรมชาติ
เมื่ออายุมากขึ้น เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น เกิดการอักเสบได้ง่าย
5. ปัจจัยอื่น ๆ
เช่น ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ภาวะขาดน้ำ และโภชนาการไม่สมดุล

วิธีดูแลกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แบบธรรมชาติ ที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

1. การออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสม
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ : ควรทำทุกวัน โดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย เช่น ยืดกล้ามเนื้อขา หลัง และไหล่ หรือกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การยืดเส้นเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะสามารถช่วยลดการเกิดเป็นตะคริวได้
• การออกกำลังกายเบา ๆ : เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ หรือ รำไทเก็ก ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น ช่วยลดความเครียด มีการช่วยปรับระบบย่อยอาหารได้
• ใช้อุปกรณ์ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ : อุปกรณ์ที่ใช้ต้องน้ำหนักเบา เช่นเสื่อโยคะ รองเท้าออกกำลังกาย หรือยางยืด เพื่อเพิ่มแรงพยุงและลดโอกาสบาดเจ็บของร่างกาย
2. โภชนาการที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• อาหารที่ให้โปรตีนสูง: จากปลา ไก่ ไข่ ถั่วเหลือง เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• คอลลาเจนและเจลาติน: มีในกระดูกสัตว์ น้ำซุปกระดูก หรืออาหารเสริมบางชนิด ช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อกระดูก คือ กระดูกอ่อนฉลามพลัส ตราเอ
• โอเมก้า-3: จากปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน แมคเคอเรล ลดการอักเสบและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้
• สมุนไพรไทย: เช่น ขมิ้นชัน เถาวัลย์เปรียง เถาเอ็นอ่อน มีฤทธิ์ลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้
3. การนอนหลับและพักผ่อน
• ควรนอนวันละ 6–8 ชั่วโมง
• จัดที่นอนและหมอนให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย
• หลีกเลี่ยงการนอนในท่าที่กดทับกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น
4. เทคนิคการดูแลในชีวิตประจำวัน
• จัดท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง: เก้าอี้ควรมีพนักพิงหมอนรองหลัง ปรับจอคอมให้อยู่ระดับสายตา
• พักสายตา เบรกทุก 1 ชั่วโมง: ลุกเดิน ขยับยืดเหยียด 2–3 นาที
• การใช้ประคบ: ใช้น้ำแข็งในช่วงที่มีการอักเสบใหม่ๆ และใช้น้ำอุ่นเมื่อมีอาการเรื้อรัง เพื่อคลายเส้น
• นวดแผนไทย: เป็นอีกทางเลือกในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อและเส้นตึง

การใช้สมุนไพรและปรึกษาแพทย์แผนไทย

ในศาสตร์การแพทย์แผนไทย การดูแลกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่ได้มีเพียงแค่การนวด แต่มียังใช้การยาสมุนไพร ที่ช่วยปรับสมดุลธาตุ ลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวด เช่น
• เถาวัลย์เปรียง: ลดอาการปวดข้อ กล้ามเนื้ออักเสบ
• เถาเอ็นอ่อน: บรรเทาเส้นยึด เส้นแข็ง
• ไพล: ช่วยแก้อาการฟกช้ำ ปวดเมื่อย

การใช้สมุนไพรควรอยู่ภายใต้การแนะนำของแพทย์แผนไทยหรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัยและได้ผลจริง
ปรึกษาหมอเอ คลิ๊ก ไลน์

การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง

• การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ สามารถช่วยลดแรงกดที่ข้อได้
• หลีกเลี่ยงการยกของหนักผิดท่า
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ
• รับประทานอาหารที่ครบถ้วน มีผักผลไม้และสมุนไพรที่ช่วยลดการอักเสบ

สรุป

อาการปวดเมื่อยและเส้นตึงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย หากละเลยการดูแลรักษาที่ถูกวิธี อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้ และการดูแล กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นอย่างถูกวิธีทั้งในด้านการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร การพักผ่อน และการใช้อาหารเสริมจากสมุนไพร จึงเป็นแนวทางธรรมชาติที่ช่วยฟื้นฟูและป้องกันการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ได้ในระยะยาว การดูแลและเอาใจใส่สังเกตกับร่างกายและสุขภาพตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีและแข็งแรงไปอีกนาน
หากคุณมีอาการปวดเส้น ปวดเอว ปวดเมื่อย หรือเส้นตึงเรื้อรัง ลองดูแลด้วยสมุนไพรจาก ยา กษัยเส้น ตราเอ ที่ปลอดภัย ได้มาตรฐาน อย. และได้รับความไว้วางใจมากว่า 10 ปี ทั้งในไทยและต่างประเทศ
หรือสามารถปรึกษา หมอเอได้ คลิ๊ก

ยา กษัยเส้น ตราเอ เหมาะสำหรับ

• บุคคลที่ปวดเส้นเอ็น เส้นเอ็นตึง เส้นตึง เส้นยึด เส้นแข็ง
• บุคคลที่ปวดหลัง ปวดเอว ปวดเข่า ปวดเส้น ใต้ข้อพับขา
• บุคคลที่เป็นรองช้ำ อาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
• บุคคลที่มีอาการ เข่าบวมน้ำ สาเหตุจาก เส้นเอ็นที่หัวเข่าตึง
• บุคคลที่กล้ามเนื้ออักเสบ ตึง
• บุคคลที่เป็นออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) มีอาการปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่
• บุคคลที่ไปนวดที่ร้าน เพื่อคลายเส้นคลายเมื่อย พอผ่านไปหลายวันอาการปวด กลับมา ยา กษัยเส้น ตราเอ ช่วยคุณได้
• บุคคลที่เข้ารับการรักษา ในช่วงฟักฟื้นร่างกายจากการเข้าเฝือก สาเหตุมาจาก กระดูกหัก กระตูกแตก และกระดูกร้าว หรือ เส้นเอ็น ตึง และยึด จากการเข้าเฝือกมานาน ยา กษัยเส้น ตราเอ ช่วยคุณได้
เราจะบอกถึงวิธีการรับประทาน ยา กษัยเส้น ตราเอ เพื่อให้ตัวยามีประสิทธิภาพ
• ถ้าน้ำหนักตัวไม่เกิน 59 กิโลกรัม รับประทาน 2 เวลา ก่อนอาหาร เช้า เย็น ครั้งละ 2 เม็ด
• ถ้าน้ำหนักตัว 60-89 กิโลกรัม รับประทาน 2 เวลา ก่อนอาหาร เช้า เย็น ครั้งละ 3 เม็ด
• ถ้าน้ำหนักตัวมากกว่า 90 กิโลกรัมขึ้นไป รับประทาน 3 เวลา ก่อนอาหาร เช้า กลางวัน เย็น ครั้งละ 3 เม็ด
กรณี ที่ลูกค้า ลืมรับประทานก่อนอาหาร สามารถทานหลังอาหารได้ ตายาไม่มีการกัดกระเพาะอาหาร

อ้างอิง
กรมกิจการผู้สูงอายุ
กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก
ศัพท์ จากพจนานุกรมศัพท์แพทย์และเภสัชกรรมแผนไทย ฉบับราชบัณฑิตยสภา พ.ศ. 2559
ฐานข้อมูลเครื่องยาไทย คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยอุบลราชธานี