สุขภาพ/อาการโรค
ปวดเมื่อยตามตัว เส้นตึง เกิดจากอะไร? พร้อมแนวทางแก้ไข
หลายคนอาจเคยมีอาการ ปวดเมื่อยตามตัว เส้นตึง หรือเส้นยึด ไม่ว่าจะเป็นตอนตื่นนอน หลังจากทำงานหนัก หรือแม้แต่การนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน อาการเหล่านี้อาจดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่หากเกิดบ่อย ๆ จนเรื้อรัง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตได้ บทความนี้จะพาไปรู้จักสาเหตุของอาการปวดเมื่อยและเส้นตึง พร้อมแนะนำแนวทางการแก้ไขแบบธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้เองในชีวิตประจำวัน
สาเหตุของอาการปวดเมื่อยและเส้นตึง สามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ได้แก่
- การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป การออกกำลังกายหนัก ยกของหนัก หรือทำงานซ้ำๆ ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งและอักเสบ ส่งผลให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- การนั่งหรือยืนนานเกินไป คนทำงานออฟฟิศมักเผชิญปัญหา ออฟฟิศซินโดรม(Office syndrome) เพราะการนั่งท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังตึง จนเกิดอาการปวดเมื่อย
- ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดสะสมทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งการนอนไม่พอหรือนอนผิดท่าก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและเส้นยึดได้
- ความเสื่อมตามวัย เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อเริ่มเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังและเส้นตึง
- โรคหรือภาวะบางอย่าง บางครั้งอาการปวดเมื่อยอาจเกี่ยวข้องกับภาวะทางการแพทย์ เช่น กษัยเส้นในแพทย์แผนไทย, โรคข้อเสื่อม, โรคกระดูกพรุน หรือการขาดวิตามินและเกลือแร่บางชนิด
วิธีแก้ปวดเมื่อยและเส้นตึงแบบธรรมชาติ แทนที่จะพึ่งแต่ยาแก้ปวดจากยาแผนปัจจุบัน นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการดูแลตัวเองด้วย วิธีการรักษาธรรมชาติที่ปลอดภัยและยั่งยืน
- การยืดเหยียดและออกกำลังกายเบา ๆ
- เริ่มด้วยการบริหารร่างกาย ด้วยการยืดกล้ามเนื้อวันละ 5–10 นาที
- ท่าออกกำลังกายบริหารง่าย ๆ ที่ใช้ออก ได้แก่ ท่ายืดคอ ท่ายืดไหล่ โยคะ สามารถช่วยลดอาการตึงของเส้นและกล้ามเนื้อได้
- การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเบา ๆ ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- การนวดและการใช้ลูกประคบร้อน สมุนไพร
- การนวดแผนไทย หรือการกดจุดช่วยคลายเส้นและลดความเกร็ง
- ประคบร้อน ใช้ถุงน้ำร้อนหรือสมุนไพรประคบช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดการปวดตึง
- ในกรณีอักเสบเฉียบพลัน (เจ็บ บวม แดง) ควร ประคบเย็น เพื่อลดอาการ
- ปรับท่าทางการนั่งใหม่
- นั่งหลังตรง ปรับเก้าอี้และโต๊ะให้พอดีสรีระ หลัง
- หลีกเลี่ยงการก้มเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน เพื่อลดการปวดช่วงหลังคอ
- หากทำงานหน้าคอม ควรพักทุก 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืดเหยียด 2–3 นาที
- การพักผ่อนร่างกาย ให้เพียงพอ
- การนอนหลับให้ได้ 6–8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายมีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
- การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- อาหารจำพวก โปรตีนจากปลา ไก่ ถั่ว และธัญพืช
- ผักใบเขียวที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม เช่น คะน้า บร็อกโคลี
- การดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อตึงจากภาวะขาดน้ำ
- การเลือกใช้สมุนไพรไทย
ศาสตร์การแพทย์แผนไทยมีสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยแก้อาการปวดเมื่อย ได้แก่
- เถาวัลย์เปรียง ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- เถาเอ็นอ่อน ช่วยแก้อาการเส้นเอ็นตึง ยึด แข็ง
- ขมิ้นชัน ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
สมุนไพรเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในตำรับยาไทย เช่น ยากษัยเส้นตราเอ ที่ได้รับการขึ้นทะเบียน อย. และใช้กันมายาวนาน
- ควรปรึกษาแพทย์แผนไทยเฉพาะทาง
- ปรึกษาแผนไทย ในเรื่องของการบริหารร่างกายได้
- เพื่อปรึกษาแพทย์แผนไทยเพื่อขอคำแนะนำได้ ผู้ป่วยไม่ต้องกังวลได้
ติดต่อ สอบถามหมอเอ คลิ๊ก
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์?
แม้อาการปวดเมื่อยและเส้นตึงมักหายเองได้ แต่ถ้าหากพบว่า มีอาการเหล่านี้ควรรีบปรึกษาแพทย์
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย เรื้อรังเกิน 2 สัปดาห์
- มีอาการปวดกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น รุนแรงเฉียบพลัน มีอาการร่วม เช่น ไข้ อ่อนแรง ชาหรือขยับแขนขาลำบาก
- อาการกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ เช่น การลุกนั่งลำบาก งอแขนและข้อมือลำบาก
การป้องกันอาการปวดเมื่อยและเส้นตึง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- จัดท่านั่ง การวางข้อมือ ในการทำงานให้เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือยกของผิดท่า
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือกิจกรรมผ่อนคลาย
- ปรึกษาขอคำแนะนำจากแพทย์แผนไทยเฉพาะทาง
หากคุณมีอาการปวดเส้น ปวดเอว หรือเส้นตึงเรื้อรัง ลองดูแลด้วยสมุนไพรจาก ยา กษัยเส้น ตราเอ ที่ปลอดภัย ได้มาตรฐาน อย. และได้รับความไว้วางใจมากว่า 10 ปี ทั้งในไทยและต่างประเทศ
สรุป
อาการ ปวดเมื่อยตามตัวและเส้นตึง เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย สาเหตุเกิดได้ทั้งจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป การใช้ท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่ง การวางข้อมือแบบผิดๆความเครียดจากการทำงาน หรือความเสื่อมของร่างกายจากการใช้งานร่างกาย
การแก้ไขด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น การยืดเหยียด การนวด การพักผ่อน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการใช้สมุนไพรไทย ล้วนเป็นแนวทางที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างปลอดภัย
หากใครมีอาการเรื้อรัง ควรเข้ารับการวินิจฉัยจากแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และเลือกแนวทางการรักษาที่เหมาะสม เพื่อให้กลับมามีชีวิตประจำวันที่แข็งแรงและมีคุณภาพมากขึ้น
อ้างอิง
กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก
คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยอุบลราชธานี
พจนานุกรมศัพท์แพทย์และเภสัชกรรมแผนไทย ฉบับราชบัณฑิตยสภา พ.ศ. 2559
